السُعرات الحرارية طريقك إلى وجبة غذائية متوازنة 10/05/2011

1) المشروبات (تحسب 200 سم وهو ملئ كوب الماء العادي)

البيـــــــــــــــان

الكمية

سعر حراري

كوب لبن جاموسي كامل الدسم

200سم

220

كوب لبن بقري كامل الدسم

200سم

180

كوب لبن نصف دسم

200سم

120

كوب لبن منزوع الدسم

200سم

80

ملعقة كوفي ماد

5 جرام

20

جميع المشروبات ذات الأصل النباتي (شاي - قهوة- كركديه- ينسون- نعناع- تمرهندي).

200سم

0

كوب خروب غيرمحلي

200سم

32

كوب حلبة (ملعقة كبيرة)

200سم

28

كوب عرقسوس

200سم

18

كوب عصير برتقال أو تفاح غير محلي

200سم

112

كوب عصير طماطم

200سم

40

كوب عصير جريب فروت

200سم

70

كوب ليمون (ليمونة واحدة) بدون سكر

200سم

8-12

كوب عصير جزر

200سم

96

كوب عصير مشمش

200سم

120

كوب عصير أناناس

200سم

120

تابع المشروبات

البيان

الكمية

سعر حراري

كوب قمرالدين بدون سكر

200سم

150

كوب عصير عنب

200سم

140

كوب عصير برقوق

200سم

120

كوب عصير يوسفي

200سم

105

كوب عصير فواكه كوكتيل

200سم

200 – 220

كوب كاكاو باللبن (ساخن / بارد)

200سم

205

كوب ميلك شيك

200سم

200

كوب كوكاكولا – بيبس

200سم

180

كوب سبرايت – سفن اب – ديو

200سم

170

كوب كريم صودا

200سم

175

كوب كريم صودا

200سم

175

كوب فانتا – ميرندا

200سم

33

كوب دايت سبرايت – كولا

200سم

45

إضافة ملعقة سكر عادية سكروز

200سم

20

إضافة ملعقة فاكهة فركتوز

200سم

12-16

إضافة ملعقة براون سكر

200سم

15

 

البيان

جرام

سعر حراري

طماطم

100

25

خيار

100 

17

جزر

100 

42

خس

100 

39

جرجير

100 

28

فلفل أخضر

100 

37

فجل

100 

38

كرفس

100 

18

كرات

100 

44

بقدونس

100 

54

بصل أخضر

100 

41

بصل جاف

100 

49

بروكلي

100 

42

كرنب لاتوجا

100 

33

مشروم

100 

56

افوكادو

واحدة 

40

خرشوف

100 

53

لفت

100 

29

ملوخية

100 

49

سبانخ

100 

38

خبيزة

100 

40

فاصوليا خضراء

100 

44

لوبيا خضراء

100 

46

بامية

100

49

ملوخية بالشوربة

فنجان

65

البيان

جرام

سعر حراري

كوسة

100

31

قرنبيط

100

31

باذنجان

100

33

ثوم

100

ملعقة

140

30

ورق عنب

100

79

بطاطس

مسلوقة 100

محمرة 100

98

350

قلقاس

100

75

بطاطا

100

90

3) البقوليات والتسالي:

البيان

جرام

سعر حراري

البسلة

100

102

فول مدمس 6 ملاعق

فنجان

200

فول مدمس بالزيت

فنجان

245

عدس 6 ملاعق

فنجان

175

لوبيا 6 ملاعق

فنجان

215

فوصوليا بيضاء – لوبيا بالزيت والصلصة

فنجان

260

عدس بجبة

فنجان

170

فول صويا 6 ملاعق

فنجان

150

قرص طعمية صغير

قرص

50

قرص طعمية كبير

قرص

100

ترمس

100

400

حمص

100

370

فول سوداني

100

590

سمسم

100

630

لب

100

600

بندق – لوز

100

620

عين جمل

100

820

فسدق

100

860

كاجو

100

880

فشار

فنجان

45

البيــــــــــان

جرام

سعر حراري

استكوزا

100

190

سردين بالزيت مصفي

علبة

130

رنجة واحدة

100

225

كالمارى – سبيط

100

175

كالماري مقلي

100

210

سمك ثعابين

100

160

سمك موسى

100

120

شوربة سمك

كوب

105

طاجن سبيط صغير

150

290

4 ) الحســـــــــــاء:

البيان

الكمية

سعر حراري

حساء الطماطم

200 جرام

70

حساء الكريمة

200 جرام

145

حساء لسان عصفور

200 جرام

180

حساء دجاج أو لحم

200 جرام

100

حساء بتلو / أرنب

200 جرام

60

حساء دجاج أو لحم بعد أزالة الدهون

200 جرام

75

كعب ماجي

واحد

35

مكعب ماجي خضار

واحد

10

5) البروتينيـــــــــات:

البيان

الكمية

سعر حراري

بيضة مسلوقة

واحد

80

بيضة مقلية

 

105

بياض بيض (3)

 

21

صفار بيض (1)

 

60

بيض بط

 

111

بيض أوز

 

166

لحم بقري قطعة نصف الكف

100

240

لحم مفروم بقري

100

255

ريش بقرى كندوز كبيرة

واحدة

360

استيك بقري

150

360

لحم ضأن

100

270

ريش ضأن كبيرة

واحدة

450

             5) تابع البروتينات:

لحم جملي

100

195

لحم خنزير

100

310

ريش خنزير كبيرة

واحدة

500

شاورمة لحمة خمس ملاعق

100

333

كوارع

100

320

فراخ بالجلد (صدر)

¼ دجاجة

275

فراخ بدون جلد (صدر)

¼ دجاجة

230

فراخ بالجلد (ورك)

¼ دجاجة

300

فراخ بدون جلد (ورك)

¼ دجاجة

250

كبدة فراخ

واحدة

110

جناح

واحدة

70

لحم دجاج

100

120

شاورمة دجاج 5 ملاعق

100

210

قشطة فراخ

125   8/1 ك

160

هوت دوج فراخ (واحدة)

50

85

لحم بط

100

250

¼بطة صغيرة

¼ بطة

550

لحم أوز

100

290

ديك رومي

100

110

حمام مشوى (واحدة)

واحدة

250

لحم حمام

100

190

حمام محشي (واحد)

واحد

600

لحم أرنب

100

150

¼ أرنب صغير

¼ أرنب

290

كبد – 2 ستيك - كلاوى

100

160

البيان

الكمية

سعر حراري

قلب

100

150

لسان

100

200

مخ

100

240

فشة

100

82

طحال

100

95

سجق بلدي 2

100

200

هامبورجر 2 قطعة

100

210

فرانكفرتر صغير

واحدة

115

سوسيس كبير

واحدة

220

سلامى

125 8/1 ك

290

لانشون

125 8/1 ك

330

بسطرمة

125 8/1 ك

320

تونة بالماء (ملعقة)

 

35

تونة بالزيت (ملعقة)

 

50

علبة تونة مصفاة

 

140

لحم سمك مشوي

100 جرام

150

لحم سمك مقلي

100

200

جمبرري مسلوق (لحم صافي)

100

185

جمبري مقلي

100

300

محار جندوفلي

5 وحدات

45

أم الخلول

فنجان

80

كافيار

ملعقة

80

كابوريا كبيرة

واحدة

75

6) الألبان والدهون والزيوت:

البيان

الكمية

سعر حراري

لبن جاموسي كامل الدسم كوب

200 سم

220

لبن بقري كامل الدسم كوب

200

200

لبن بقري نصف دسم

200

120

لبن بقري منزوع الدسم

200

8060 – 70

ملعقة لبن بودره

ملعقة

200

لبن رايب كامل الدسم

200

83

زبادو – لبنيتا لايت

200

80 - 90

زبادي كبير

200

80

زبادي صغير

علبة

60

زبادي لايت كبير بالفاكهة

علبة

80

ميلك شيك فانيليا

علبة

240

ميلك شيك شيكولاته

200

270

ملعقة كوفي كاد (كربوهيدرات)

200

28

جبن قريش

ملعقة

100

ملعقة جبن قريش

100 جم

50

جبن فيتا كامل الدسم

ملعقة

95

جبن فيتا قليل الدسم

ملعقة

65

جبن اسطانبولي

ملعقة

240

جبن قليل الدسم قليل الملح

100

170

جبن رومي

100

420

شريحة جبن رومي

125

80 - 100

جبن فلامنجو

شريحة

350

جبن ريكفورد أو شيدر

100 جم

380

جبن دوبل كريم

100 جم

370

البيان

الكمية

سعر حراري

جبن ريكوتا

ملعقة

30

جبن كرافت

شريحة

100

جبن ادم

ملعقة

150

جبن بارميزان

ملعقة

25

جبن موتزاريلا

ملعقة

75

جبن جوريير

شريحة

120

جبن كومبيير

ملعقة

80

مثلث جبنة

قطعة

55

مكعب كيري

مكعب

120

قشدة

100 جم

350

ملعقة قشدة

ملعقة

90

زبدة

100 جم

720

ملعقة زبدة صغيرة

ملعقة صغيرة

105

سمن طبيعي

ملعقة

145

سمن صناعي

ملعقة

90

كريم شانتيه

100 جم

204

زيت طعام نباتي

ملعقة

120

زيت ذرة

ملعقة

100

زيت عباد الشمس

100 جم

95

زيت جوز الهند

ملعقة

120

زيت سوداني

ملعقة

130

زيت زيتون

ملعقة

140

زيت صويا

ملعقة

110

زيت سمسم

ملعقة

130

 كريمة لباني

ملعقة

140

زيت نخيل

ملعقة

110

مايونيز

ملعقة

90

مسطردة

ملعقة

17

البيان

الكمية

سعر حراري

كاتشب

ملعقة

40

فرينش دريسنج

ملعقة

55

ايطاليان دريسسنج

ملعقة

85

بلو تشيز دريسينج

ملعقة

90

تارتار سوس

ملعقة

70

صويا سوس

ملعقة

65

البيان

الكمية

سعر حراري

البيان

الكمية

سعر حراري

رغيف بلدي

150 جرام

420

رغيف فينو

 

480

رغيف شامي صغير

 

360

رغيف باجت كبير

 

1200

رغيف بيتي بان

 

200

 

البيان

الكمية

سعر حراري

رغيف بيتي بان سن

 

140

رغيف سن كبير

120 جرام

220

رغيف سن صغير (حجم فرج الله)

 

60

¼  كيلو عيش سن ناشف

250 جرام

460

¼ كيلو عيش سن طري

250 جرام

400

بقسماط أبيض كبير

الواحدة

120

بقسماط سن كبير

الواحدة

70

باتون سالية

الواحدة

70

شريحة توست أبيض

 

60

شريحة توست سن

 

35-40

كور وأسون سادة

صغيرة

كبيرة

80

300- 350

باتية سادة

صغيرة

كبيرة

195

420

فايش بالحمص

 

360

ملعقة أرز بلدي مسلوق

 

55

ملعقة أرز بلدي مطبوخ

 

62

فنجان أرز بلدي

 

300

ملقعة أرز باسماتيك مسلوقة

 

33

ملعقة أرز باسماتيك مطبوخة

 

42

فنجان أرز باسماتيك

 

170

ملعقة مكرونة مسلوقة

 

37

ملعقة مكرونة مطبوخة

 

45

فنجان مكرونة مطبوخة

 

225

ملعقة أرز بالخلطة

 

82

لازانيا برسيون

 

720

فيتو تشيني برسيون

 

680

قطعة مكرونة بالبشاميل (6×9×12)

 

950± 50

 

رقاق (حسب التصنيع) 6×9×12

 

900± 50

جلاش (حسب التصنيع) 3×9×12

 

750± 50

البيان

الكمية

سعر حراري

محشي كوسة (6 أصابع)

ملئ علبة زبادي

330± 50

محشي باذنجان (6 أصابع )

كبيرة

335± 50

محشي كرنب (6 أصابع )

 

330± 50

محشي ورق عنب (6 أصابع )

 

390± 50

محشي طماطم (2 حبه )

 

325± 50

شيبسى

كيس صغير

كيس كبير

90

210

شيتوس (ذرة)

كيس

160

كورن فيلكس رجيم (بدون لبن)

فنجان

90

كورن فيلكس عادي (بدون لبن)

فنجان

120

علبة كشري متوسطة

 

840± 50

علب كشري كبيرة

 

1000± 50

فطير حلو (متوسط)

 

640± 50

فطير مالح (بروتين) متوسط

 

730± 50

فنجان فيشار كبير

 

55

ملعقة دقيق

 

60

ملعقة ردة

 

15

ملعقة غلة (قمح) 150

 

42

البيان

الكمية

سعر حراري

برتقال الواحدة

100 جم

200جم

50

100

يوسفي الواحدة

150

75

جريب فروت

200

80

ليمون حلو

100

50

ليمون

الواحدة

8-12

بطيخ – شمام – كانتلوب

قرع عسلي غير مصنع

ملئ فنجان

38

تفاح

واحد – 150

105

كمثرى – نبق

100

70

خوخ – برقوق – ناكترين

100

الواحدة

55

20

كريز

100

98

موز

الكيلو 5 – الواحدة = 200 جم

100

103

206

بشملة

100 جم

69

كاكا

100

127

قشطة

100

128

رمان

100

77

اناناس

100

75

فراولة

100

41

جوافة

100

78

توت

100

80

افوكادو

100

92

1 تشيكو

100

150

البيان

الكمية

سعر حراري

بمباز

100

45

بلح

100

واحدة

164

42

عنب

100جرم

76

زبيب

فنجان

390

مانجو

100 جم

250 جم

86

160

تين الأثنين

100

88

تين – جاف

100

170

الزيتون

الواحدة

15

جوز الهند

100 جم

180

كيوي

الواحدة

55

دوم

الواحدة

30

حرنكش (طماطميات)

100 جم

28

           9) الحلوبات:   

البيان

الكمية

سعر حراري

سكر عادي سكروز

ملعقة صغيرة

20

سكر فاكهة فركنوز

ملعقة صغيرة

12- 16

عسل أبيض

ملعقة كبيرة

62

عسل أبيض

ملعقة صغيرة

30

عسل أسود

ملعقة كبيرة

46

عسل حلويات

ملعقة كبيرة

45

كعك بالمكسرات 2 قطعة

100 جرام

500-550

كعك عين جمل

واحدة

410

كعك سادة 2 قطعة

100 جرام

440-490

بسبوسة – هريسة

100 جرام

520

كيكة أسفنجية 2 قطعة

قطعة واحدة

100 جرام

50 جرام

175

60

جاتوه

قطعة كبيرة

قطعة عادية

سواريه

380

300

60

كيك شيكولاته بالصوص

قطعة برواني

380

تورتة قطعة متوسطة

100 جرام

350

 

اكلير شيكولاته

واحدة

240

فطيرة تفاح ابل باى

70 جرام

320

فطيرة تشيري باي

70 جرام

295

تشيز كيك

100 جرام

490

كيك كوفي قهوة

100 جرام

290

دنش فاكهة

واحدة كبيرة

350

دونتس كبيرة

واحدة كبيرة

300

دونتس صغيرة

واحدة صغيرة

150

موس فاكهة ملئ علبة زبادي

100 جرام

320

بودنج

100 جرام طبق

120

تابع 9) الحلويات:

البيان

الكمية

سعر حراري

كاسترد

100 جرام طبق

130

بودنج أو كاسترد شيكولاته

100 جرام طبق

150

موس شيكولاته ملئ علبة زبادي

100 جرام

43

شيكولاته

5 جرام

30

شيكولاته باللبن سادة

75 جرام

450

شيكولاته بالبندق – اللوز

75 جرام

550

شيكولاته بالكراميل

75 جرام

450

بسكويت بالشيكولاته – كيت كات

 

430

بسكويت بالشيكولاته شمعدان

 

380

شيكولاته مارس

 

240

شيكولاته باونتي

 

290

شيكولاته بالنوجه

 

310

سامبا

 

380

بيمبو – باستو

 

210

بنبون

الواحدة

25

بنبون اكلير

الواحدة

90

مارشميللو

الواحدة

19

ملعقة كبيرة جيلي

ملعقة

17

كوب جيلي

كوب

125

آيس كريم ساده فانيليا

بولة كبيرة

240

آيس كريم سادة فراولة

بولة كبيرة

200

آيس كريم سادة موز

بولة كبيرة

210

آيس كريم سادة مانجو

بولة كبيرة

260

آيس كريم سادة شيكولاته

بولة كبيرة

280

آيس كريم سادة موكا

بولة كبيرة

195

آيس كريم سادة بلح

بولة كبيرة

280

آيس كريم سادة فسدق

بولة كبيرة

270

تابع 9) الحلويات:

البيان

الكمية

سعر حراري

آيس كريم سادة كراميل

بولة كبيرة

265

أيس كريم سادة قشدة

بولة كبيرة

285

بسكويته آيس كريم صغيرة

واحدة

45

بسكويتة آيس كريم كبيرة

واحدة

110

سوس شيكولاته (سائلة)

2 ملعقة

130

معجون شيكولاته (نيوتلا)

ملعقة كبيرة

150

ملعقة كاكاو صغيرة

ملعقة صغيرة

20

قطعة كنافة بالمكسرات حجم اصابع اليد

50 جرام

350

قطعة كنافة بالكاسترد حجم اصابع اليد

50 جم

260

قطعة كنافة بالقشدة حجم اصابع اليد

50 جم

300

قطعة كنافة بالجبنة حجم اصابع اليد

50 جم

280

قطائف كبيرة بالمكسرات

كبيرة واحدة

220

قطائف صغيرة بالمكسرات

واحدة

180

قطائف كبيرة بالقشدة

واحدة

210

قطائف صغيرة بالقشدة

واحدة

160

قطائف كبيرة بالجبنة

واحدة

165

قطائف صغيرة بالجبنة

واحدة

130

بلح الشام حجم الأصبع

واحدة

75

لقمة القاضي بالعسل حجم الليمونة

واحدة

35

عيش السراي ملئ علبة زبادي

100 جم

390

بقلاوة 4 قطع

100 جم

450

رموش الست

100 جم

510

بسبوسة قطعة كبيرة

100جم

520

فنجان زبيب

 

390

فنجان جوز هند

 

360

مشمشية   الواحدة

واحدة

30

قراصية   الواحدة

واحدة

20

جوزية (جوز الهند)

50 جم

540

حلوى فول سوداني

50 جم

690

9) تابع الحلويات:

البيان

الكمية

سعر حراري

حلوى لوز

50 جم

680

حلوى بندق

50 جم

700

حلوى سمسم

50 جم

690

حلوى حمص

50 جم

590

ملبن

50 جم

410

ملبن بالمكسرات

50 جم

540

أم على ملئ علبة زبادي كبيرة

100 جم

560± 50

بليلة ملئ علبة زبادي كبيرة

100 جم

480± 50

عاشورة ملئ علبة زبادي كبيرة

100 جم

460± 50

مهلبية ملئ علبة زبادي كبيرة

100 جم

210± 50

كسكسي بالسمن والسكر ملئ علبة زبادي

100 جم

390± 50

قرع عسل ملئ علبة زبادي كبيرة

100 جم

310± 50

أكل الشوارع :

سندويتشات

كبير (سعر حراري)

 صغير (سعر حراري)

فول

280 سعر حراري

420 سعرحراري

طعمية

260

390

باذنجان

195

260

بطاطس مهروسة

200

270

رغيف شامي ساندويتش سادة

145

 

رغيف فرنساوي

380

 

ساندويتش فراخ بانية

570

720

شيش طاووك

520

680

فاهيتا دجاج

610

700

دجاج الاجريك

710

950

تشيكن كييف

800

1100

شاورما فراخ

540

710

فراخ بالجبنة الموتزاريلا

590

760

شاورما  لحم

620

940

ستيك بوافر

690

980

فاهيتا  لحم

750

1020

كفتة مشوى

630

840

كبدة مشوي

590

800

كبدة اسكندراني

650

910

جمبري بانية

670

980

سمك بانية

530

810

بيتزا هات   

صغيرة رفيعة مرجريتا

780

 

كبيرة سميكة سوبر سويرم

2200

 

شريحة عادية بالجبنة

210

 

شريحة كبيرة ستافت كرست

370

 

سندويتش سوبريم

680

 

دومينوز بيتزا

بيتزا بالجبنة

2 شريحة

380

بيتزا ديولوكس

2 شريحة

480

بيتزا دوبل بيروني

2 شريحة

540

بيتزا بالهام

2 شريحة

400

عادي بيروني

2 شريحة

420

بالمشروم والسوسيس

2 شريحة

400

بالخضروات

2 شريحة

380

ماكدونالدز

بيج ماك

 

560

تشيز برجر

 

390

كوارتر باوندر

 

570

ناجتس

4 قطعة

230

فيش فليه

 

400

هامبروجر

 

290

ماك تشيكن

 

480

بطاطس محمرة

صغيرة

كبيرة

280

420

ابل بابي

 

260

ميلك شاك

 

320

ميلك شاك فانيليا أو فراولة

 

290

آيس كريم شيكولاته

 

120

آيس كريم صنداي شيكولاته

 

180

آيس كريم صنداي صنداي فراولة

 

260

أربينــــــــــــــــز

البيان

الكمية

سعر حراري

بيف بالجبنة

 

455

صدور فراخ

 

460

برجر بالجبنة

 

390

روستدييف

 

350

روستد تشيكن

 

600

تركي

 

375

بطاطس محمرة

حجم عادي

280

بطاطس بالفرن

 

600

شيك موكا

 

380

كــــــنتاكـــــــــــي

صدور

 

380

دبوس بالجلد

 

250

جناح

 

140

تشيكن ناجتس

4 قطعة

210

3 قطع بالجلد

 

820

بدون جلد

 

550

كول سلوق كرنب

 

92

سلطة فاصوليا

 

80

رغيف كايزر

 

180

ساندوتيش زينجر

 

685

تـــــــكا جريــــــــــل

¼ دجاج مشوي

صغير

240

كبير

300

وجبة ميكس جريل أرز + خضار

 

960

وجبة ميكس جريل بطاطس وخضار

 

1200

5) تابع البروتينيات:

لحم جملي

100

1950

لحم خنزير

100

310

ريش خنزير كبيرة

واحد

500

شاورمة لحمة خمس ملاعق

100

333

كوارع

100

320

فراخ بالجلد (صدر)

¼ دجاجة

275

فراخ بدون جلد (صدر)

¼ دجاجة

230

فراخ بالجلد (ورك)

¼ دجاجة

300

فراخ بدون جلد (ورك)

¼ دجاجة

250

كبدة فراخ

واحد

110

جناح

واحد

70

لحم دجاج

100

120

شاورمة دجاج 5 ملاعق

100

 

قشطة فراخ

125    1/8 ك

160

هوت دوج فراخ (واحدة)

50

85

لحم بط

100

250

¼ بطة صغيرة

¼ بطة

550

لحم أوز

100

290

ديك رومي

100

110

حمام مشوي (واحدة)

واحدة

250

لحم حمام

100

190

حمام  محشي (واحدة)

واحدة

600

لحم أرنب

100

150

¼ أرنب صغير

¼ أرنب

290

كبد – 2 ستيك - كلاوى

100

260


المسميات:

التعليقات

    • Author's name
    • 1
    • ام عبدالله
    • تاريخ التعليق الاثنين, 1 يناير 1
    هل السعرات الخاصة بالبقوليات والارز والمعكرونة بعد الطهي ام قبل الطهي لان الحجم يتغير كثيرا

هل لديك تعليق؟

الاسم
البريد الالكتروني
عنوان التعليق
التعليق
باقي حرف

لإرسال التعليق أعد كتابة الحروف والأرقام الموجودة بالصورة




 Refresh

 



- * بيانات يجب إدخالها
- التعليقات الواردة من القراء هي مسئولية أصحابها ولا تعبر عن رأي إدارة الموقع بالضرورة
- تتم مراجعة تعليقاتكم قبل نشرها عن طريق إدارة الموقع

ابحث في الموقع: